Cómo se calcula
El método de Karvonen calcula la reserva entre pulso máximo y reposo y añade a esta reserva el porcentaje de cada zona.
FC objetivo = reposo + % × (máxima − reposo)
Qué significa cada dato
- Introduce valores medios representativos, no el mejor segundo aislado.
- Mantén las unidades indicadas en cada campo.
- El resultado refleja el modelo y los supuestos visibles.
Ejemplo práctico
Con máxima de 190 y reposo de 50, la zona 2 queda aproximadamente entre 134 y 148 ppm.
Factores que cambian el resultado
- Viento, pendiente y firme cambian el resultado real.
- La fatiga y la posición alteran la potencia sostenible.
- El material y las condiciones ambientales añaden variabilidad.
Errores habituales
- Mezclar peso corporal con peso total del sistema.
- Usar una potencia que no se puede sostener durante el tiempo previsto.
- Tomar una estimación como garantía de rendimiento.
Supuestos y límites
Las zonas por frecuencia cardíaca son orientativas. Medicación, temperatura, fatiga y deriva cardíaca pueden desplazar la respuesta.
Recomendación de uso
Actualiza el pulso de reposo en condiciones comparables y no uses estimaciones de máxima como si fueran una prueba clínica.