Cómo se calcula
Dos fórmulas habituales extrapolan un máximo desde una serie submáxima; se muestra su media y ambas referencias.
Epley: 1RM = peso × (1 + rep/30)
Qué significa cada dato
- Introduce valores medios representativos, no el mejor segundo aislado.
- Mantén las unidades indicadas en cada campo.
- El resultado refleja el modelo y los supuestos visibles.
Ejemplo práctico
80 kg para 8 repeticiones estiman aproximadamente 102 kg de 1RM.
Factores que cambian el resultado
- Viento, pendiente y firme cambian el resultado real.
- La fatiga y la posición alteran la potencia sostenible.
- El material y las condiciones ambientales añaden variabilidad.
Errores habituales
- Mezclar peso corporal con peso total del sistema.
- Usar una potencia que no se puede sostener durante el tiempo previsto.
- Tomar una estimación como garantía de rendimiento.
Supuestos y límites
La estimación pierde precisión con muchas repeticiones y no sustituye supervisión ni una técnica segura.
Recomendación de uso
Utiliza series técnicamente válidas de entre 2 y 10 repeticiones.