Cómo se calcula
Cada porcentaje multiplica la 1RM y después se redondea al incremento de discos indicado.
Carga = 1RM × porcentaje
Qué significa cada dato
- Introduce valores medios representativos, no el mejor segundo aislado.
- Mantén las unidades indicadas en cada campo.
- El resultado refleja el modelo y los supuestos visibles.
Ejemplo práctico
Con 100 kg de 1RM, el 80 % son 80 kg.
Factores que cambian el resultado
- Viento, pendiente y firme cambian el resultado real.
- La fatiga y la posición alteran la potencia sostenible.
- El material y las condiciones ambientales añaden variabilidad.
Errores habituales
- Mezclar peso corporal con peso total del sistema.
- Usar una potencia que no se puede sostener durante el tiempo previsto.
- Tomar una estimación como garantía de rendimiento.
Supuestos y límites
El porcentaje no determina por sí solo repeticiones posibles; influyen ejercicio, fatiga y experiencia.
Recomendación de uso
Ajusta por velocidad, técnica y estado del día.