Cómo se calcula
Cada zona se obtiene multiplicando la FTP por dos porcentajes límite. El cálculo evita memorizar rangos y permite actualizarlos cuando cambia la FTP.
Zona = FTP × porcentaje de referencia
Qué significa cada dato
- Introduce valores medios representativos, no el mejor segundo aislado.
- Mantén las unidades indicadas en cada campo.
- El resultado refleja el modelo y los supuestos visibles.
Ejemplo práctico
Con 285 W de FTP, la zona 2 va aproximadamente de 160 a 214 W y la zona 4 de 259 a 299 W.
Factores que cambian el resultado
- Viento, pendiente y firme cambian el resultado real.
- La fatiga y la posición alteran la potencia sostenible.
- El material y las condiciones ambientales añaden variabilidad.
Errores habituales
- Mezclar peso corporal con peso total del sistema.
- Usar una potencia que no se puede sostener durante el tiempo previsto.
- Tomar una estimación como garantía de rendimiento.
Supuestos y límites
Los porcentajes son una guía de siete zonas basada en FTP. La respuesta individual y el objetivo de cada sesión pueden exigir ajustes.
Recomendación de uso
No conviertas los límites en muros exactos: usa percepción de esfuerzo, duración y recuperación para interpretar cada sesión.