Cómo se calcula
La prueba de 20 minutos aproxima la potencia que podrías sostener durante un esfuerzo más largo descontando un 5 %. Si ya tienes una FTP obtenida con un protocolo fiable, selecciona la entrada directa.
FTP estimada = potencia media de 20 min × 0,95
Qué significa cada dato
- Introduce valores medios representativos, no el mejor segundo aislado.
- Mantén las unidades indicadas en cada campo.
- El resultado refleja el modelo y los supuestos visibles.
Ejemplo práctico
Una media de 300 W durante 20 minutos produce una FTP estimada de 285 W. Con 70 kg equivale a 4,07 W/kg.
Factores que cambian el resultado
- Viento, pendiente y firme cambian el resultado real.
- La fatiga y la posición alteran la potencia sostenible.
- El material y las condiciones ambientales añaden variabilidad.
Errores habituales
- Mezclar peso corporal con peso total del sistema.
- Usar una potencia que no se puede sostener durante el tiempo previsto.
- Tomar una estimación como garantía de rendimiento.
Supuestos y límites
El factor del 95 % es una aproximación habitual. La fatiga previa, el protocolo, el rodillo y la capacidad anaeróbica pueden cambiar la relación real.
Recomendación de uso
Actualiza el valor cuando cambie de forma clara tu rendimiento y conserva el mismo medidor, calibración y protocolo para comparar periodos.