Cómo se calcula
La duración define una base de carbohidratos y la intensidad la ajusta. La temperatura modifica la referencia de líquido y sodio, siempre dentro de rangos prudentes.
Total = objetivo por hora × duración
Qué significa cada dato
- Introduce valores medios representativos, no el mejor segundo aislado.
- Mantén las unidades indicadas en cada campo.
- El resultado refleja el modelo y los supuestos visibles.
Ejemplo práctico
Para tres horas a intensidad moderada y temperatura templada, la pauta propone unos 75 g de carbohidrato por hora, 0,55 L/h y 500 mg de sodio/h.
Factores que cambian el resultado
- Viento, pendiente y firme cambian el resultado real.
- La fatiga y la posición alteran la potencia sostenible.
- El material y las condiciones ambientales añaden variabilidad.
Errores habituales
- Mezclar peso corporal con peso total del sistema.
- Usar una potencia que no se puede sostener durante el tiempo previsto.
- Tomar una estimación como garantía de rendimiento.
Supuestos y límites
Orientación general para adultos sanos. Necesidades, tolerancia gastrointestinal, sudoración y condiciones médicas cambian la pauta.
Recomendación de uso
Ensaya cantidades y productos en entrenamientos. Divide la toma en porciones frecuentes y no estrenes una pauta agresiva el día de una carrera.